Online

 Vill du få bättre kondition, känna dig starkare och piggare? Är du en sån som aldrig riktigt kommit igång med träning? Eller har du lite svårt att veta hur du tränar för att få resultaten som du önskar?

I sommarutmaningens 4 veckors kurs får du komplett program för träning, kostupplägg och daglig pepp och inspiration! Vi går även igenom löpteknik och du får tips och råd kring löpträning.

Kursen pågår under 4 veckor. Varje vecka är det live-sändning där jag går igenom veckans tema med träningar, kostupplägg. Du har sedan tillgång till videon på din medlemssida under hela kursen och 2 månader efteråt.

Vi träffas fysiskt vid 2 tillfällen – en gång vid kursstart och sedan på nytt efter 4 veckor.

Du får även tillgång till en sluten Facebook-grupp för stöd/pepp och svar på ev. frågor.

Startdatum: 20 maj 2019

DU FÅR:

  • Träningsprogram för 4 veckor
  • Live-sändning 2 gång i veckan med träning och övningar – du kan även se filmen senare.
  • Sluten facebook grupp med tips och råd
  • Menyer
  • Möjlighet att få feedback på din löpteknik

En kurs där du bygger upp din självkänsla och livsenergi , vilket kommer ge dig kraft och glädje inom alla områden av ditt liv och när du börjar ta ditt eget liv på allvar, då händer det! Du får nya övningar varje dag i 2 veckor och uppgifter som stärker dig mentalt. De här övningarna är kraftfulla och du kommer snabbt att märka tydliga resultat. Oavsett vart du är i dag med dig själv och ditt liv, kommer du få mera energi och livsglädje och du kommer tacka dig själv. Du är viktig!

Funderar du på att springa ditt första 10 km:s lopp? Eller vill du förbättra din tid på 10 km? Då är den här kursen rätt för dig! Du får ett komplett upplägg med träningsupplägg, löpteknik, styrketräning för löpning samt konkreta råd hur du genomför ett 10 km.s lopp på bästa sätt.

Hur går det till?

Kursen hålls online i sluten facebook grupp. Det är live-sändning 1 gång/vecka (söndag) -inspelning ligger kvar och kan ses senare. I facebook gruppen har du även tillgång till alla dokument så som träningsprogram, styrkeövningar, kostråd, uppgifter och självskattnings tester.. Du får också daglig pepp och inspiration i facebook gruppen och har möjlighet att utbyta tankar och frågor med övriga deltagare och kanske hittar du en träningskompis!

Vad ingår?

  • Varje vecka får du en pdf fil med veckans träningsupplägg
  • Live sändning en gång i veckan med träning-där du har möjlighet att ställa frågor direkt
  • Daglig pepp och inspiration i facebook gruppen
  • En komplett guide hur du genomför ett 10 km:s lopp på bästa sätt
  • Styrketräningsprogram för löpning

Vad krävs?

Du behöver vara beredd på att träna 2-3 ggr/vecka ca 40-60 min/tillfälle samt att lägga ungefär 30 minuter/vecka på att läsa igenom materialet och göra några uppgifter. Följer du planen så kommer du få resultat och bli en starkare löpare som klarar 10 km galant!

Start: 1 april 2019